恋人に「仕事辞めてもいいよ」と言われた。頼る前に二人で決める事

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この記事を読むと、恋人の「辞めてもいいよ」に、期間と金額の入った返事ができるようになります。「辞めて頼る」「働きながら動く」「今の会社で続ける」のどれにするかと、頼る前に恋人と決めておく3つの事が決まります。

「大丈夫」と答えたあと、返事が止まっている

たとえば、こういう場面です。仕事で疲れた顔をして家に帰る日が続いている。それを見て心配した恋人が、ある晩「仕事、辞めてもいいよ」と言った。ありがたいと思った。けれど同時に、恋人に頼る自分が情けなくなり、「大丈夫」とだけ答えた。

「大丈夫」と答えたあと、話はそこで止まっています。恋人は返事を待っているかもしれません。あなたのほうも、辞めたいのか、続けたいのかを聞かれたら、すぐには答えられないはずです。

答えられないのは、道が3つあるのに、一度も並べて比べたことがないからです。辞めて恋人に頼るのか。働きながら次へ動くのか。今の会社で続けるのか。「辞めて頼る」が何か月の話で、毎月いくらの話なのかが分からないままでは、「お願い」とも「いらない」とも言えません。

この記事では、紙を左右に分けて「辞めて頼る場合」と「働きながら動く場合」を同じ項目で並べます。そのあと、つらさの原因を3つに分け、原因ごとに転職・資格・現状維持のどれが合うかを決めます。

眠れない日、食べられない日が続いている人は、表を書く前に相談を

眠れない、食べられない日が続いているなど、体や心の不調が強い人は、この先の表を書くより前に、相談を先にしてください。比べたり決めたりするのは、そのあとで間に合います。

公的な相談先として、厚生労働省の事業「こころの耳」があります。働く人が電話で相談できます（2026年10月時点）。

• 働く人の「こころの耳電話相談」：0120-565-455
• 受付の時間：平日17:00〜22:00、土曜日・日曜日10:00〜16:00（祝日、振替休日、年末年始は休み）。受付は終了の10分前までです
• 番号を非通知にした電話は受けてもらえません
• 電話のほかに、SNS相談とメール相談もあります

こころの耳は相談の窓口で、医療機関ではありません。不調が強い時は、医療機関にかかることも考えてください。電話番号と受付の時間は変わることがあります。

「辞めて頼る場合」と「働きながら動く場合」を、左右に並べる

紙を1枚用意して、真ん中に縦の線を引きます。左の上に「辞めて頼る場合」、右の上に「働きながら動く場合」と書きます。スマホのメモでもかまいません。その場合は、同じ項目を上から順に2回書きます。

左右に書く項目は3つだけです。期間、お金、その間に自分がすること。同じ項目で書くと、どちらが楽かではなく、どちらなら数字と言葉で書けるかが見えてきます。

1行目：期間を月の数で書く

左の「辞めて頼る場合」には、頼る月数を数字で書きます。「落ち着くまで」「次が決まるまで」とは書きません。数字が入らないと、頼る側はいつまで頼ってよいのかが分からず、頼られる側はいつまで続くのかが分かりません。どちらにも終わりが見えなくなります。

右の「働きながら動く場合」にも月数を書きます。働きながらだと期限がないように思えますが、期限を書かないと、疲れた日が続くうちに探すこと自体が止まります。

2行目：お金は「毎月の払い」から書く

左の欄を書くには、自分が毎月払っているものを先に書き出します。家賃、光熱費、通信費、食費、保険、ローンや分割払い。その中で、収入がなくなると払えなくなるものに印をつけ、合計を出します。この合計が「恋人に持ってもらう分」の月額になります。

会社を辞めると、給料がなくなるだけでなく、払うものと手続きが変わります。次のことは公的な情報で確かめられています（2026年10月時点。今後変わることがあります）。

• 雇用保険の基本手当：自分の都合で辞めた場合、ハローワークで手続きをした日から7日間の待期があり、そのあと原則1か月の給付制限があります。辞めてすぐにお金が入るわけではありません。受けられるかどうかや、辞めた理由の扱いは、ハローワークが判断します。
• 健康保険：勤め先の健康保険を続ける「任意継続」、住んでいる市区町村の国民健康保険、家族の健康保険の被扶養者、の3つから選びます。会社員向けの公的な健康保険の運営団体の説明では、任意継続は資格を失った日（退職日の翌日など）から20日以内の申し出が要ります。入っている健康保険によって条件が違うことがあるので、勤め先の健康保険の窓口で確かめます。国民健康保険の保険料は、市区町村と前の年の所得で変わります。
• 国民年金：次の会社にすぐ入らない場合、国民年金への切り替えを、退職日の翌日から14日以内に、住んでいる市区町村の役所へ届け出ます。
• 住民税：前の年の所得にかかるので、辞めて収入が減った年にも、前の年の分がかかります。

この記事では、給付や保険料の金額の計算はしません。人によって額が違い、ここで出した数字が当てはまらないからです。自分の額は、ハローワーク、健康保険の窓口、市区町村の窓口で聞いて、左の欄に書き足してください。なお、給付を受けることを目当てに辞めることは、この記事ではすすめません。

右の「働きながら動く場合」は、給料が続くので、払いは今のままです。恋人に持ってもらう分は0円と書きます。

3行目：その間に自分がすることを1行で書く

左の欄には、辞めたあとの期間に何をするのかを1行で書きます。「次の仕事を探す」「学ぶ」「体を休める」のどれなのか。ここが書けないまま辞めると、期間が終わる日に何も決まっていない、ということが起きます。

右の欄には、働きながら何をするのかを書きます。「一日10分、会社を替える時の条件を書く」「休みの日に1時間、学ぶものを調べる」のように、時間の長さを入れます。

書けなかった欄に丸をつける

左右を書き終えたら、手が止まった欄、数字が入らなかった欄に丸をつけます。丸がついた欄が、返事ができなかった理由です。左の「期間」と「お金」に丸がついた人は、恋人と決める事がまだ決まっていません。「その間に自分がすること」に丸がついた人は、自分のつらさの原因がまだ分かれていません。順に見ていきます。

頼る前に二人で決める事は、3つに絞れる

「辞めてもいいよ」は、恋人の気持ちを伝える言葉です。ただ、この言葉には期間も金額も入っていません。入っていないまま頼ると、頼る側は申し訳なさがふくらみ、頼られる側は言い出しにくい不安を持つことがあります。気持ちの話を、二人で決めた約束に直します。決める事は次の3つです。

1. いつまで：頼る期間の終わりの月。例：来年の3月の終わりまで。
2. いくらまで：毎月の払いのうち、恋人が持つ分の月額と、合計の上限。
3. その間に何をするか：頼っている間に自分がすること。1行で。

金額の出し方を、例の数字で示します。自分の毎月の払いのうち、収入がないと払えない分が月6万円、頼る期間が4か月だとします。6万円×4か月＝24万円。この場合は「月6万円まで、合計24万円まで」が、恋人に伝える金額です。これは説明のための例の数字で、目安ではありません。自分の払いと月数で計算し直してください。

3つは、紙に書いて二人で見られる所に置きます。口で言っただけだと、あとで「いつまでだったか」があいまいになります。

恋人に切り出す一文（例）

例：この前「辞めてもいいよ」と言ってくれた事、あれから考えた。すぐに返事ができなかったのは、頼るとしたらいつまで、いくらまでなのかを自分で分かっていなかったから。紙に書いてみたので、見てほしい。

切り出したあと、相手の応援がありがたい反面、重く感じ始めたなら、『パートナーが転職に協力的すぎて苦しい。応援を重荷にしない頼み方』で、応援を3つの列に仕分けて頼み方を決められます。

決めた内容を確かめ合う一文（例）

例：確かめさせて。頼るのは来年の3月の終わりまで。持ってもらうのは家賃と光熱費の分で、月6万円、合計24万円まで。その間は、次の仕事を探す。3月になっても決まっていなかったら、その時にもう一度二人で話す。これで合っている？

文例の中の月や金額は、例の数字です。確かめ合う一文には、期間が終わった時にどうするかを入れておきます。入っていないと、期間の終わりが近づくほど話しにくくなります。

並べた表から、つらさの原因を3つに分ける

ここまでで、頼る時の約束の形は決まりました。次は、そもそも辞めるのか、働きながら動くのか、今の会社で続けるのかを決めます。そのために、つらさの原因を3つに分けます。この分け方は、この記事での整理です。研究や診断にもとづくものではなく、自分の状態を整理するための道具として使ってください。

次の3つの問いに「はい」「いいえ」で答えます。

1. 会社が替われば、同じ仕事を続けたいか。
2. 次にやりたい仕事があり、そのために学ぶ時間がほしいのか。
3. 辞めたいわけではなく、仕事の量が減れば続けられるか。

二つ以上に「はい」がついた人は、3が「はい」ならCから読んでください。仕事の量が多いままでは、次を探す時間も、学ぶ時間も残りにくいからです。3が「いいえ」で、1と2の両方が「はい」の人は、表の左右のうち「その間に自分がすること」をすぐに書けたほうを選びます。右の欄をすぐ書けたならA、左の欄に「学ぶ」と書いたならBです。

原因ごとの進め方

A：会社そのものがつらい人は、働きながら次を探す

会社が替われば同じ仕事を続けたい人には、転職が合います。辞めてから探すのではなく、表の右側「働きながら動く場合」で進めます。恋人に頼るのは、決まらなかった時のための備えにします。

1. 会社の何がつらいのかを1行で書く。「人」「決まり」「評価のされ方」「場所」「時間」のどれに近いかを横に書きます。
2. その1行を裏返して、次の会社に求める条件を1つ書く。例：「夜9時を過ぎる日が週に3日ある」がつらいなら、条件は「夜8時までに帰れる日が多い」。
3. 表の右の欄に書いた期間を使って、その条件に合う求人を探す。使うのは、転職サイトやハローワークの求人検索と、条件を書いたメモです。
4. 恋人と、3つの事を「決まらなかった時だけ使う約束」として決めておく。例：6か月探して決まらなかったら、そこから4か月、月6万円まで頼る（例の数字）。

詰まる所と次の手：帰ってから求人を見る力が残っていない、という所で止まりやすくなります。その時は、一日に使う時間を10分と決めます。最初の日にすることは、求人を見ることではなく、手順2の条件を1つ書くことだけです。条件が1つ書けたら、次の日の10分で、その条件を入れて求人を1件だけ開きます。1件開いたらその日は終わりにします。

B：やりたい仕事に足りないものがある人は、期間を決めて学ぶ

次にやりたい仕事があり、そのために学ぶ時間がほしい人には、資格が合います。会社を替えるだけでは、足りないものは埋まらないからです。

1. 学びたいものを1行で書く。資格の名前でも、「経理の基礎」のような知識の名前でもかまいません。
2. その横に、学ぶ期間（何か月か）と、かかる費用（講座の代金、教材、受験料）を書く。講座の案内に書かれている標準の学習期間と料金を、そのまま写します。
3. 一日に学ぶ時間を書き、今の仕事を続けたままその時間が取れるかを見る。取れるなら表の右側、取れないなら表の左側で進めます。
4. 左側で進める場合は、恋人と3つの事を決める。期間は学ぶ期間、金額は毎月の払いのうち持ってもらう分、その間にすることは「学ぶ」です。
5. 学ぶ。

詰まる所と次の手：恋人に話そうとした時に、「働かずに学ぶのは甘えている」と感じて言い出せなくなることがあります。その時は、気持ちの説明をやめて、期間と金額を数字で伝えます。数字が入ると、恋人は「いつまで、いくら」を自分で考えて返事ができます。

例：やりたい仕事があって、そのために学びたいものがある。期間は8か月、費用は講座と受験料で合わせて12万円で、これは自分の貯金から出す。その間、家賃の自分の分の月5万円を持ってもらえると助かる。5万円×8か月で、合計40万円まで。8か月たったら、結果がどうでも仕事を探し始める。無理なら、働きながら学ぶ形に変えるので、正直に言ってほしい。

文例の数字は例の数字です（5万円×8か月＝40万円）。断られた時の代わりの形を文の中に入れておくと、恋人は返事をしやすくなります。

C：辞めたいわけではない人は、仕事の量を減らす相談をする

辞めたいわけではなく、仕事の量が減れば続けられる人には、現状維持が合います。この場合、恋人への返事は「辞めない。でも、こう変える」です。

量のほかに何が重いのかを分けたい人は、仕事の負担を4つの方向から整理する表が使えます。

1. 今持っている仕事を全部書き出し、減らしたい仕事を1つ決める。「全体を減らしたい」ではなく、名前のついた仕事を1つ選びます。
2. 上司に相談する一文を決める。
3. 恋人に「辞めない。でもこう変える」と返す。

上司への例：ご相談があります。今持っている仕事を一覧にしました。この中で、○○の集計が毎週4時間ほどかかっていて、ほかの仕事の締め切りに響いています。やり方を変えるか、分担を見直していただけないでしょうか。

恋人への例：「辞めてもいいよ」と言ってくれてありがとう。考えたけれど、辞めたいわけではなかった。仕事の量が多いのがつらいと分かったので、減らしたい仕事を1つ決めて、上司に相談する。

詰まる所と次の手：上司に「減らしてほしい」と言いにくい、という所で止まりやすくなります。その時は、頼む言葉から入らずに、一覧を見せる所から入ります。一覧には、仕事の名前、週にかかる時間、締め切りの3つを書きます。「この一覧を見ていただけますか。どれを先にするか、ご意見をください」と言えば、頼み事ではなく相談になります。上司が全体の量を知らなかった場合、ここで初めて伝わります。文例の「4時間」は例の数字なので、自分の時間に書き替えてください。

転職・資格・現状維持のどれを選ぶか

3つのルートは、次の基準で選びます。

• 転職を選ぶ基準：仕事の中身は続けたい。つらさが、今の会社の人・決まり・評価・場所・時間のどれかから来ている。この場合、学び直しても、仕事の量を減らしても、つらさの元は残ります。
• 資格を選ぶ基準：次にやりたい仕事の名前が言える。その仕事に、今の自分に足りないものがあると分かっている。この場合、会社を替えても同じ仕事に移るだけになります。
• 現状維持を選ぶ基準：仕事も会社もいやではない。量が減れば続けられる。この場合、辞めると、いやではなかった仕事まで手放すことになります。

どのルートでも、恋人の「辞めてもいいよ」は使えます。Aでは、決まらなかった時の備えとして。Bでは、学ぶ期間の支えとして。Cでは、「辞める道もある」と分かったうえで続けるための支えとして。どれを選んでも、期間と金額を決めずに頼ることだけは避けます。

返事をする前に書く、最初の一行

選んだルートごとに、今日書く一行を決めます。どれも、紙かスマホのメモに1行書くだけです。

転職を選んだ人

会社の何がつらいかを1行で書きます。例：「決まった事が次の日に変わり、やり直しが多い」。書けたら、その下に、次の会社に求める条件を1つ書きます。条件が書けたら、転職サイトやハローワークの求人検索にその条件を入れて、1件だけ開きます。今日はここまでです。

動く条件と残る条件をどこで分けるかが決まらない人は、『自分に決め手がないとき、作る基準』の穴のあいた3つの文で、一文ずつ書けます。

資格を選んだ人

学びたいものを1行で書きます。例：「経理の仕事に移るために、簿記を学ぶ」。書けたら、その講座や試験の案内を1つ開き、学ぶ期間と費用を横に写します。数字が2つ入れば、恋人に話す時の「いつまで」「いくらまで」の元になります。

学ぶと決めることと、どの講座に申し込むかを決めることは、別の決め事です。下の広告は、スマートフォンやパソコンで学ぶ形の、有料の資格講座です。扱っている資格は講座ごとに決まっています。

• 向く人：学びたいものを1行で書けて、学ぶ期間と費用を恋人に数字で伝えると決めた人。
• 向かない人：学びたいものがまだ決まっていない人。辞めたいわけではなく、仕事の量が減れば続けられる人（Cの相談が先です）。眠れない日、食べられない日が続いている人（相談が先です）。
• 申込み後に起きること：申込みの流れ、支払いの時期と方法、受講できる期限、解約や返金の決まりは、講座ごとに違います。申し込む前に、案内ページで確かめてください。
• 使わない場合：試験の案内と市販の本でも、学ぶ期間と費用の2つの数字は同じように出せます。

この講座が教育訓練給付の対象かどうかは、コースごとに違います。申し込む前に、講座検索システムでコースの名前を調べてください。

現状維持を選んだ人

減らしたい仕事を1つ書きます。例：「毎週の集計」。書けたら、その仕事に週に何時間かかっているかを横に書きます。この1行が、上司に見せる一覧の最初の行になります。

一行が書けたら、恋人に返事をします。返事は「大丈夫」ではなく、「辞めないで探す」「期間を決めて学びたい」「辞めない。でもこう変える」のどれかになっているはずです。頼る場合は、いつまで・いくらまで・その間に何をするかの3つを、二人で紙に書いてください。

この記事で確かめた公的な情報

• 厚生労働省「こころの耳」働く人の電話相談・SNS相談・メール相談の案内（2026年10月31日に確認）
• 厚生労働省　雇用保険の基本手当の給付制限についての説明、ハローワークインターネットサービス「基本手当について」（2026年10月11日に確認）
• 会社員向けの公的な健康保険の運営団体「会社を退職するとき」、任意継続の加入条件についての説明（2026年10月11日に確認）
• 厚生労働省「国民健康保険の加入・脱退について」（2026年10月時点）
• 日本年金機構「会社を退職したときの国民年金の手続き」（2026年10月11日に確認）
• 総務省「個人住民税」の説明（2026年10月11日に確認）

制度の内容、電話番号、受付の時間は今後変わることがあります。自分の場合の金額や手続きは、ハローワーク、健康保険の窓口、住んでいる市区町村で確かめてください。