仕事に疲れて勉強できない週は、止めるか10分試すかを先に決める

仕事で疲れて勉強できない週に、まず決めることは「勉強時間を増やす方法」ではありません。今週は勉強を止めて回復を優先するのか、条件を変えて10分だけ試すのかです。どちらを選ぶかは、勉強できない理由がどこにあるかで変わります。

この記事の表は、理由を探す入口です。心身の状態を診断するものではありません。

読み終えると、5つの理由から今週いちばん近いものを1つ選び、「回復」か「10分試す」かを決めて、予定を書き直せます。

先に確かめること｜勉強の計画より相談を先にする状態

眠れない、食欲がない、朝起きられないといった状態が続いている人は、勉強の計画より先に、医療機関や相談窓口を使ってください。厚生労働省の「こころの耳」に、働く人向けの相談窓口がまとめられています。

勉強できない理由を5つに分ける

「意志が弱いから」とまとめてしまうと、変える場所が見つかりません。次の5つのうち、今週の自分にいちばん近いものを1つ選びます。

気持ちの負荷は、自分では数えにくいものです。手がかりとして、今週の仕事について次の3つを振り返ります。分からないことを聞き返せた相手がいたか。一度決まったことが、理由の説明なく戻されなかったか。終わりの時刻を自分で決められた日があったか。3つとも「いいえ」の週は、「気持ちの負荷が大きい」の行を選ぶ手がかりにします。これはCareerPivotが整理した振り返り用の問いで、点数を付けるものではありません。

いちばん当てはまる行で、今週の方針を決める

選んだ理由によって、今週の方針が変わります。

回復を優先する週は、勉強を休んだ週ではなく、そう決めて過ごした週です。予定を残したまま実行できないと、「できなかった」という記録だけが増え、次の予定を立てる気力まで減っていきます。

10分試して始められても、翌日の疲れが増えた時は、回復優先に切り替えます。

10分だけ試す場合

10分試すと決めた週は、変える条件を1つだけにします。複数を同時に変えると、何が効いたのかが分からなくなるからです。時間帯、場所、1回の量、始める合図のどれを変えるかは、3つの問いから、変える条件を1つ選ぶ記事の手順で選べます。

10分たったら、続けられそうでもやめてかまいません。この週に確かめたいのは、どれだけ進んだかではなく、始められるかどうかです。

教材選びに進むのは、始められる条件が見つかってからで間に合います。手持ちの教材や図書館の本で、この記事の方法は試せます。

勉強を止めた週が続いたあとに再開するなら、勉強の挫折から再開するときは、10分の思い出しと翌日の10分から始めるで、どこまで進んだかを10分で思い出せます。

回復を優先しても疲れが抜けないとき

回復を優先する週が続いているなら、見るのは勉強のやり方ではなく、仕事の量や働き方のほうです。次の順に考えます。この分け方は、この記事での整理です。

今日すること

今日することは1つです。5つの理由から今週いちばん近いものを1つ選び、方針を「回復」か「10分試す」のどちらかに決めてください。回復の週なら、予定表から勉強の予定を外します。

よくある質問

Q. 仕事に疲れて勉強できないのは、甘えでしょうか
A. この記事の表では、甘えかどうかは分かりません。分かるのは、今週どの理由がいちばん近いかだけです。理由が分かれば、変える場所が1つに絞れます。

Q. 回復を優先する週が何週も続いたら、どうすればいいですか
A. 勉強の方法ではなく、仕事の負担や体調のほうに原因がある可能性があります。早めに、身近な人や専門の窓口に相談してください。