休日が気づくと終わっている。5つの候補から原因を探し、朝の条件を1つ変える

休日、特に予定もなく体も休めたはずなのに、気づくと午後になっていて、何をしていたか思い出せないことがあります。そういう日が続くと、自分を責めたくなります。原因は1つとは限りません。睡眠、平日の疲れ、スマホ、始めるきっかけ、予定の入れすぎの5つから、当てはまりそうなものを1つ選び、朝の条件を1つだけ変えて、違いを確かめます。

「体力の問題ではない」と決めつけることはしません。体の疲れが原因である場合も、十分にありえます。

原因を探す前に：相談を先にしたほうがよい場合

• 十分に寝ても強い疲れが取れない状態が、何週間も続いている
• 以前は楽しめていたことに、興味がわかなくなった
• 平日の仕事にも支障が出ている

このような場合は、休日の過ごし方の工夫より、体調の相談を先にしてください。かかりつけ医や、勤務先の産業医、厚生労働省の「こころの耳」に載っている相談窓口などが使えます。

「疲れているから」だけでは説明できないことがある

平日に何もできないのは、仕事で疲れているからだと説明できます。しかし、よく眠れた休日にも同じことが起きるなら、疲れ以外の理由も考える必要があります。

逆に、1日休んだくらいでは取れない疲れがたまっている場合もあります。休日に動けないことが、休養が足りていないことを示している可能性もあります。どちらなのかは、先に決めつけず、確かめてから判断します。

考えられる5つの候補

5つのうち、睡眠不足と平日の疲れの持ち越しの2つは、平日の働き方が元になっていることがあります。この表はこの記事での整理で、医学的な診断ではありません。

当てはまるものが複数あってもかまいません。その中で、いちばん確かめやすいものを1つ選びます。

「平日の疲れの持ち越し」に印が付いた人は、仕事の負担を4方向から整理する表で、疲れの元を仕事の中から探してください。

休日は、平日と比べて時刻の区切りが少ないものです。出勤や帰宅といった区切りがないので、何かを始めるきっかけが生まれにくくなります。これは意志の弱さではなく、休日という日の性質です。

選んだ候補ごとに、朝の条件を1つ変える

変えるのは1つだけにします。2つ以上変えると、どれが効いたのか分からなくなります。1つ変えても動けなかった場合は、別の候補を1つ選んで試します。

なお、何もしないで休むと自分で決めた日は、問題ではありません。ここで扱っているのは、そうするつもりがなかったのに終わっていた日です。

土曜の午前を休みにあてても回復しない人は、休日の過ごし方ではなく、平日の働き方の側を見ます。疲れの元を5つに分けて1週間記録する方法で、平日の側を確かめてください。試した候補のどれでも変わらず、疲れが強い場合は、休養が足りていない可能性があります。体調について相談することも考えてください。

平日の疲れの持ち越しが続き、職場を替えることも考え始めた人は、動く条件と残る条件を一文ずつ決める自分に決め手がないとき、作る基準へ進んでください。

今日やること。5つの候補から、当てはまりそうなものに印を付け、1つ選んでください。

よくある質問

休日に何もしないのは、悪いことですか

悪いことではありません。休むと決めて休んだ日は、必要な休養です。気になるのは、そのつもりがないのに終わってしまう日が続く場合です。

スマホを別の場所に置くと、落ち着きません

いきなり遠ざける必要はありません。充電する場所を変える、朝の30分だけにする、といった小さな変更から試してください。